Tư thế nằm ngủ nào tốt nhất cho sức khỏe?

Tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ có thai

Theo kết quả khảo sát của Hiệp hội ngủ quốc gia Hoa Kỳ, 78% phụ nữ gặp khó khăn về giấc ngủ trong suốt quá trình mang thai. Do sự gia tăng của trọng lượng cơ thể nên tư thế nằm thích hợp cho các bà mẹ tương lai chính là nằm nghiêng. Nếu bạn nằm ngửa sẽ khiến trọng lượng cơ thể đè nặng lên tử cung và bọng đái, làm bạn phải đi tiểu nhiều hơn trong đêm. Do đó, bạn sẽ muốn nằm nghiêng với phần chân và đầu được nâng đỡ nhẹ.

Hãy cố gắng giữ cho đầu cao hơn phần còn lại của cơ thể để bạn thở dễ dàng hơn. Điều này tạo điều kiện cho em bé di chuyển xuống phía dưới và mang lại không gian rộng hơn cho cơ hoành hoạt động. Nhiều phụ nữ cũng cảm thấy thoải mái hơn khi chèn một chiếc gối giữa hai chân trong lúc ngủ vì chúng sẽ giúp làm giảm bớt áp lực lên các cơ và khớp ở phần chân. Tư thế nằm nghiêng sẽ cho phụ nữa có thai có giấc ngủ sâu hơn.

Tư thế ngủ tốt nhất cho người đau dạ dày, ợ nóng

Những người mắc hội chứng trào ngược hay ợ nóng khi ngủ nên nằm nghiêng bên phải là vị trí dạ dày cao hơn thực quản nên hạn chế lượng axit trào lên thanh quản, khí quản hay phổi gây viêm họng, ho, tức ngực…Đừng vội nằm ngay sau khi ăn mà hãy vận động nhẹ nhàng chừng 30 phút trước khi nằm và nên kê gối hay giường nằm cao 15-20 cm để ngăn chặn tình trạng trào ngược dạ dày nguy hiểm trong khi ngủ.

Tư thế ngủ tốt nhất cho người hay nghiến răng khi ngủ

Nếu bạn có thói quen nghiến răng khi ngủ gây đau hàm, bạn nên nằm ngửa khi ngủ để hạn chế tình trạng này. Đây là một bệnh di truyền ảnh hưởng đến khoảng 8% người lớn trên toàn thế giới.

Nó có liên quan đến tình trạng cơ thể căng thẳng, lo âu và rối loạn giấc ngủ. Nghiến răng khi ngủ cũng có thể gây ra đau đớn trên răng và hàm, thậm chí có thể thay đổi hình dạng của khuôn mặt của bạn.

Để tránh tình trạng này, bạn nên nằm ngửa khi ngủ. Tư thế này cho phép hàm dưới rơi vào một vị trí tự nhiên và cơ mặt được thư giãn, Carolyn Taggart Burns, bác sĩ nha khoa của Học viện nha khoa Mỹ nói. Để giảm nguy cơ quay đầu của bạn, hãy cố gắng giữ cho cánh tay thẳng vì chúng ta thường có xu hướng vô thức quay về hướng cánh tay cong.

Tư thế ngủ tốt nhất cho trẻ em dậy thì

Theo các chuyên gia sức khỏe, nếu muốn cải thiện chiều cao cho trẻ em tuổi dậy thì hay người lớn mong muốn có vóc dáng cao ráo thì nên từ bỏ tư thế ngủ quay sang một bên, lưng cong vòng và tay chân rút lại trong mình. Một tư thế ngủ ngay ngắn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhất là sự giãn nở của xương cột sống, thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng chiều cao trong khi ngủ.

Tư thế ngủ tốt nhất cho người đau lưng

Theo ông Robert S. Rosenberg, giám đốc Trung tâm y tế Rối loạn Giấc ngủ của Prescott Valley và Flagstaff, Arizona thì khoảng 40% phụ nữ gặp vấn đề về cột sống, thậm chí có người còn bị đau lưng ngay khi trên giường ngủ.

Để giảm tình trạng này, bạn nên giữ cho cột sống ở trạng thái trung tính khi ngủ, cơ thể cong một cách tự nhiên. Nằm nghiêng 1 bên và đầu gối hơi cong lại, hông vẫn thẳng với cột sống. Bạn có thể đặt một hoặc hai chiếc gối ở giữa hai đầu gối để chân thẳng ngang hông, hỗ trợ cột sống. Để tay thoải mái trước mặt để có giấc ngủ ngon.

Tư thế ngủ tốt nhất cho người ngủ ngáy

Người ngủ ngáy gây khó chịu cho người khác, thậm chí chính người ngủ ngáy cũng phải tỉnh giấc nhiều lần trong đêm. Bạn sẽ ngáy nhiều nếu ngủ ở tư thế nằm ngửa bởi vì ở tư thế này trọng lực cơ thể sẽ kéo nhiều mô ở đường khí quản xuống họng, gây ra tiếng ngáy.

Những người mắc chứng hay ngáy khi ngủ nên nằm nghiêng hay nằm sấp là tốt nhất để hạn chế cơ thể kéo nhiều mô ở đường khí quản xuống họng bị hẹp lại, càng ngủ sâu tiếng ngáy càng to dẫn đến lượng khí vào phổi thấp, khí oxy trong máu giảm. Hơn nữa, ngủ ở tư thế nằm sấp hay nghiêng sẽ giảm được ngáy 80%.

Bùi Linh