Dáng xinh cho ‘tân nương’ (Kỳ 2)

Duy trì chế độ ăn uống ‘lành mạnh’

1. Tác dụng ‘thần kỳ’ của nước

Bí kíp đầu tiên trong chế độ ăn uống giảm cân đó là bạn hãy chăm chỉ uống nước. Ngoài việc tốt cho làn da của bạn, nước còn giúp cơ thể loại bỏ các độc tố, và việc thường xuyên uống nước còn tạo cho bạn cảm giác ‘no’ mỗi khi bạn nổi lên ham muốn ăn vặt.

Theo các chuyên gia, thông thường khoảng 8 – 10 ly nước ứng với 2 lít nước/ngày là con số hợp lý, tuy nhiên lượng nước mà cơ thể bạn thực sự cần lại dựa trên trọng lượng của bạn. Hãy lấy số cân nặng chia cho 2, kết quả thu được tương đương với lượng ounce nước mà bạn nên uống 1 ngày (1ounce = 30ml nước, theo đơn vị đo lường của Mỹ).

Chế độ giảm cân ‘lành mạnh’ cho cô dâu mới là kết hợp giữa việc tập luyện và chế độ ăn uống hợp lí

2. Chia nhỏ các bữa ăn

Bạn hãy chia việc ăn uống trong ngày thành nhiều bữa nhỏ. Người Việt thường có thói quen ăn 3 bữa/ngày, và bữa chính thường dồn vào buổi tối khi tất cả gia đình quây quần.

Tuy nhiên, khẩu phần ăn lớn và việc ăn tối nhiều lại chính là nguyên nhân dẫn đến việc dư thừa calo và tích tụ mỡ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng sẽ tốt hơn nếu bạn ăn 4 hoặc 5 bữa/ngày, với lượng thức ăn vừa phải.

3. Các đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe

Một mẹo nhỏ nữa đó là bạn nên mang theo các đồ ăn nhẹ có đặc tính tốt như hoa quả hoặc các loại hạt. Việc ‘nhấm nháp’ những thực phẩm lành mạnh này không chỉ giữ cho năng lượng của bạn ổn định, mà còn tránh cho bạn khỏi việc ăn nhiều quá mức cần thiết trong các bữa chính do quá đói.

4. Xây dựng chế độ ăn ‘xanh’

‘Lấp đầy’ bữa ăn của bạn với hoa quả và các loại rau xanh, điều đó sẽ khiến bạn không còn nhiều chỗ cho các món ăn giàu chất béo.

Ngoài ra, khi cắt giảm lượng calo, bạn vẫn cần lên kế hoạch để không gây thiếu hụt các loại vitamin cần thiết trong một ngày, bởi việc thiếu vitamin và sắt có thể khiến bạn trở nên mệt mỏi và có xu hướng tìm tới những thanh kẹo hay một món ăn vặt béo ngậy để ‘xua đuổi’ cảm giác stress.

5. ‘Tránh xa’ thức ăn nhanh

Bạn vẫn có thể ăn đủ các loại thực phẩm, chỉ cần ghi nhớ việc hạn chế các thực phẩm đóng gói sẵn và thức ăn nhanh. Chẳng hạn: Bạn nên dùng sữa tươi, sữa chua ít béo/ không béo và tránh các sản phẩm từ sữa giàu chất béo như kem, kem chua, mayonnaise.

Bạn nên ăn thịt bò và thịt lợn thăn bởi chúng cung cấp nhiều protein và kẽm, đồng thời ‘bỏ qua’ đồ chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích, hot dog; Hãy tăng cường ăn cá, đặc biệt là cá ngừ, cá hồi và cá rô phi, bởi đó là thực phẩm ít béo cung cấp omega-3 vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tim mạch. 

Những chú ý nhỏ

* Dù có yêu thích đến mấy, bạn nên tránh xa các loại bánh ngọt và những thực phẩm ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán,… bởi chúng cung cấp tới hàng trăm calo và là ‘kẻ thù’ của việc giảm cân.

* Bia, cocktail, hay thậm chí soda cũng có thể khiến bạn béo phì nếu lạm dụng. Cocktail chứa khoảng 600 – 800 calo, tương đương cả một bữa ăn đầy đủ.

Giảm cân không khó, nếu cô dâu tuân thủ các nguyên tắc tập luyện và ăn uống khoa học

* Áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với việc cắt giảm các thực phẩm chính một cách đột ngột như thực phẩm chứa carbohydrates có thể giúp bạn giảm lượng nước trong một thời gian ngắn, nhưng đổi lại, năng lượng và các chất dinh dưỡng cũng mất đi, gây ra hậu quả là mụn, rụng tóc và tâm trạng dễ thay đổi. Cùng với đó là các cơ bắp trở nên chảy xệ và việc trao đổi chất của cơ thể bị kém đi.

* Ngủ không đủ 7 – 8 tiếng/ ngày sẽ khiến bạn luôn cảm thấy khó chịu, uể oải, và bạn sẽ tìm cách bù đắp sự mệt mỏi bằng các thực phẩm giàu chất béo. Bởi vậy, hãy quan tâm tới giấc ngủ bởi đó còn là ‘thần dược’ cho làn da và tuổi trẻ của bạn.

* Hãy điều chỉnh chế độ tập luyện ở mức 3 – 4 lần/tuần và mỗi lần ít nhất 30 phút. Nếu bạn tập luyện quá nhiều với mong ước nhanh chóng giảm cân, bạn sẽ rơi vào tình trạng kiệt sức và dễ bị chấn thương. Duy trì việc tập luyện ở mức phù hợp và tăng dần từ dễ đến khó, đừng cố tìm cách ‘bóc lột’ sức khỏe của bạn.

Thúy Hạnh