Dáng xinh cho ‘tân nương’ (Kỳ 1)

Nên hiểu thế nào về ‘dáng chuẩn’ cho cô dâu?

Quan niệm truyền thống Á Đông cho rằng người phụ nữ đẹp là người sở hữu vóc dáng ‘thắt đáy lưng ong’, với vòng 1 và vòng 3 đầy đặn cùng phần eo nhỏ nhắn, bởi đó là đặc điểm nổi bật nhất thể hiện sự nữ tính.

Dù xã hội phát triển, cách nhìn nhận về cái đẹp có phần ‘thoáng’ hơn khi các người mẫu ‘siêu gầy’ được ca tụng trên phương tiện truyền thông, thì thân hình ‘đồng hồ cát’ cổ điển vẫn là chuẩn mực và niềm mơ ước mà nữ giới hướng đến.

Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu những đường cong lý tưởng như vậy. Nếu thân hình bạn có đôi chút mảnh khảnh, thì với ‘công nghệ’ thời trang tiên tiến, điều đó hoàn toàn có thể ‘che giấu’ được. Nhưng với những cô dâu hơi ‘quá khổ’, ngày cưới cận kề đồng nghĩa với nỗi lo lắng về việc tìm kiếm chiếc váy cưới ‘vừa vặn’ và phù hợp, cùng chế độ giảm cân ‘cấp tốc’ càng gia tăng.

Những điều cơ bản về giảm cân an toàn

Mặc cho những lời quảng cáo mỹ miều của các loại thuốc và thực phẩm giảm cân, chỉ có một cách ‘lành mạnh’ duy nhất để đạt được trọng lượng mà bạn mong muốn trong ngày cưới, đó là sự kết hợp giữa việc chăm chỉ tập luyện và chế độ ăn uống hợp lí để thúc đẩy giảm cân từ từ.

Tại sao lại cần phải kết hợp song song cả 2 điều này cùng một lúc? Bởi nếu bạn chỉ ăn kiêng mà không tập luyện, bạn sẽ mất đi các mô nạc chủ yếu, kết quả là bạn vẫn có thể giảm cân nhưng các cơ bắp sẽ bị nhão và chảy xệ. Ngược lại, tập luyện liên tục 5 ngày/ tuần không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Nếu bạn thật sự nghiêm túc trong việc đạt tới vóc dáng ‘ưa nhìn’ trong ngày cưới, bạn cần phải cố gắng cân bằng giữa việc ăn uống và tập luyện khoa học.

Các cô dâu thường lo lắng về cân nặng trước ngày cưới

‘Công thức’ cho việc giảm cân rất đơn giản: đó là năng lượng (calories) đốt cháy phải lớn hơn số năng lượng được ‘nạp’ vào cơ thể. Theo chuyên gia Cynthia Conde – HLV cho các ngôi sao, để giảm cân một cách an toàn, bạn cần xây dựng một chế độ ăn kiêng và tập luyện hợp lí giúp giảm khoảng 0,5 – 1kg/tuần, tương đương với việc tiêu thụ 1.200 calo/ngày, nhưng không quá 2 – 4kg/tháng.

Tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

1. Đừng để ‘nước đến chân mới nhảy’

Xác định trọng lượng cơ thể mà bạn muốn giảm, từ đó bạn sẽ biết mình cần mất bao nhiêu thời gian cho việc tập luyện.

Nếu số cân dư thừa của bạn khá ‘đáng kể’, chẳng hạn như 10 – 15kg, bạn cần phải lập kế hoạch ‘dài hơi’ từ khoảng 5 – 6 tháng. Nếu đó là 7 – 8kg, bạn sẽ cần 3 tháng, và cứ thế giảm dần. Bạn cũng nên đặt ra ‘thời hạn’ cho việc tập tành và tuân thủ đúng khoảng thời gian đó.

2. Củng cố lòng quyết tâm

Nếu bạn không phải là một ‘tín đồ’ của thể thao, rất có thể bạn sẽ cảm thấy khó khăn trong việc duy trì kế hoạch tập luyện.

Bạn sẽ cần một chút ‘động lực’ để tiếp tục phấn đấu, chẳng hạn như hãy nghĩ về việc bạn chỉ có duy nhất 1 cơ hội để tạo ấn tượng ban đầu tốt đẹp với gia đình và bạn bè nhà trai, hay bạn sẽ xinh đẹp thế nào khi diện chiếc váy cưới lộng lẫy. Đồng thời, hãy chọn một khoảng thời gian trong ngày mà bạn thường cảm thấy phấn chấn và tràn đầy năng lượng nhất để thêm hứng thú với việc tập luyện.

Duy trì việc tập luyện bằng những bài tập đơn giản mỗi ngày

3. Bước khởi đầu đơn giản

Hãy bắt đầu làm quen bằng việc kéo căng cơ bắp 5 phút mỗi sáng và trước khi đi ngủ. Động tác này giúp tăng cường lưu thông máu tới toàn bộ cơ thể của bạn, và giúp bạn ở trong trạng thái sẵn sàng tập luyện.

Một trong những cách tập dễ dàng: bạn nằm trên sàn nhà, vươn dài 2 tay hết cỡ lên phía trên để kéo căng người; hoặc đặt 2 tay qua đầu, nhấc người lên và tìm cách với lấy các ngón chân.

4. Giữ cho cơ thể luôn hoạt động

Tập luyện không nhất thiết là bạn phải dành hàng giờ trong phòng gym mới mang lại hiệu quả. Hãy ‘đơn giản hóa’ nó chỉ bằng việc giữ cho cơ thể thường xuyên trong trạng thái di chuyển và hoạt động.

Khoảng 20 -30 phút vận động mỗi ngày sẽ ‘kích hoạt’ quá trình tiêu hao calo nhanh hơn. Bạn có thể thay thế những chiếc máy chạy với việc đi bộ bên ngoài kết hợp thư giãn ngắm cảnh, bài tập leo cầu thang tại văn phòng làm việc và nơi ở, hay thậm chí thú vui shopping cũng có thể giúp bạn giảm cân.

5. Âm nhạc tạo cảm hứng

Âm nhạc sẽ mang lại niềm hứng khởi cho bạn đối với việc tập luyện. Bạn hãy thử tham gia một lớp học nhảy hoặc khiêu vũ nào đó. Bạn sẽ bất ngờ nếu biết rằng có thể đốt cháy 320 calo/giờ chỉ bằng việc nhảy, hay thậm chí trong 15 phút có thể tiêu thụ hết 80 calo.

Các bài tập yoga rất lí tưởng cho việc giảm cân và tạo tinh thần thoải mái

6. Yoga là một gợi ý lý tưởng

Yoga là một môn thể thao không đòi hỏi nhiều mồ hôi và sức lực, nhưng lại đem đến những tác động kỳ diệu lên cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn. Thực tế đã cho thấy, nhiều ngôi sao giảm cân tốt và luôn duy trì vóc dáng lý tưởng nhờ chăm chỉ tập yoga.

7. Tăng dần cấp độ tập luyện

Nếu muốn thấy hiệu quả nhanh hơn, bạn nên đầu tư một cặp tạ nhỏ khoảng 2 – 3kg và tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc các bài tập trên mạng. Bạn nên bắt đầu với 5 phút nâng tạ mỗi ngày, và tăng dần lên 10 phút.

Để việc tập luyện thực sự mang lại tác dụng như mong đợi, dù là môn thể thao nào, bạn cũng nên nâng dần cấp độ cứ mỗi tuần để cơ thể luôn trong trạng thái phải vượt qua ‘thử thách’.

(Đón đọc tiếp Kỳ 2)

Thúy Hạnh